باختصار

العودة إلى المدرسة. العودة إلى الروتين

العودة إلى المدرسة. العودة إلى الروتين

بالنسبة للكثيرين ، يعد الخريف هو الوقت المفضل في السنة: العودة إلى الأنشطة اليومية ، والتي تحدث أكثر داخل المنزل ، نظرًا للطقس غير الودود في الخارج. يصادف الخريف من ناحية استئناف البرنامج المعتاد ، ولكن في الوقت نفسه يمثل الموسم المثالي للحفاظ على نظام غذائي متوازن واستعادة برنامج وجبة.

يبدأ اليوم باليمين

ربما تعرف تعبير "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم". نبدأ في اكتشاف كل الأسباب التي تجعل هذا صحيحًا. أظهرت الدراسات أنه في حالة تخطي الأطفال وجبة الإفطار ، تكون الوظائف الإدراكية منخفضة.

تزعم إيمانويلا سواري ، أخصائية ماجي في التغذية ، أنها تستفيد من فترات قصيرة من الاهتمام وضعف الذاكرة ، مقارنة بأولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والسكر) ، لا يشعرون بالرضا ويميلون إلى تناول المزيد من الطعام في الغداء مقارنة بأولئك الذين يتناولون وجبة إفطار صحية ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة. (الحبوب الكاملة) والألياف والبروتين. إن توفير وجبة فطور صحية وإتاحة الوقت الكافي للاستمتاع بها ، سيسمح للطفل الصغير بالبدء في يوم مليء بالطاقة.

لا ينبغي أن يكون إعداد وجبة إفطار مغذية مهمة شاقة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إضافة الصفات الغذائية إلى الوجبة الأولى من اليوم ، دون إضاعة الوقت:

1. أضف الفواكه إلى الحبوب الساخنة أو الباردة - يعتبر الموز والتوت المجمد شرائح سريعة ومغذية.

2. جعل عصير! امزجي الزبادي والموز والتوت بنصف كوب من العصير أو الحليب. أضف زبدة الفول السوداني لمزيد من البروتين!

3. قم بإعداد وجبة إفطار مثالية - طبقة من اللبن الزبادي والفواكه الملونة والحبوب في كوب فاخر واستمتع بها!

4. إعداد عجة ، إضافة السبانخ ، وأخيرا ، بضع قطع من لحم الخنزير لمزيد من اللون والذوق.

5. استبدل الحبوب المكررة ومنتجات السكر بحبوب الحبوب الكاملة. لن يمنح الطفل شعورًا دائمًا بالشبع فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على صحة الجهاز الهضمي.

تذكر أن إدخال البروتينات مثل البيض أو زبدة الفول السوداني أو اللبن أو الحليب في قائمة الإفطار سوف يمنح طفلك الإحساس الكامل بالبطن حتى وقت الغداء.

وقت الغداء

يحتاج الصغار إلى نظام غذائي متوازن ، غني بالفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ، لكي ينمو بقوة وصحية. الغداء المرزوم مهم لضمان وجبة مغذية لطفلك.

إعداد وجبة غداء صحية لا يتطلب الكثير من الجهد. إن إشراك الطفل في التخطيط والإعداد سيجعله يشعر بالخصوصية ويشجعه على تناول الغداء. أيضًا ، من الطبيعي أن يفقد الأطفال اهتمامهم سريعًا بما يتناولونه ، لذا فإن القليل من المرح وقائمة متنوعة ستزيد من إعجاب الشخص بالوجبة.

كيفية جعل الغداء أكثر متعة

1. تغيير نوع الخبز الذي تستخدمه لساندويتش. ضع في اعتبارك المواد اللاصقة من نوع الجيب أو المعجنات أو أغسل الأرز أو العجة.

2. امنح طفلك جيبًا صمغًا وطعامًا ليملأه ، لإعداد شطيرة خاصة به. المكونات الرئيسية للشطائر هي شرائح الدجاج أو الدجاج أو الديك الرومي المشوي والتونة وسلطة البيض والجبن والخضروات الطازجة.

3. تقطيع المزيد من الفواكه الاستوائية ووضعها على العصي للقلي. سوف طفلك نقدر هذا الجهد!

4. مزيج الحبوب محلي الصنع - اصطحب حبوب الإفطار المفضلة لطفلك وامزجها في كيس مع الحلويات والزبيب.

نصائح العافية الأخرى

كن نشيطا!

النشاط البدني يساعد الأطفال على اكتساب المهارات الحركية ويصبحون أقوى بدنياً. يحتاج الأطفال والشباب إلى 90 دقيقة على الأقل من الحركة يوميًا للبقاء في صحة جيدة. ساعد طفلك على تجنب الحياة المستقرة بتشجيعه على ممارسة الرياضة معًا ، والمشي لمسافات طويلة وتبني أسلوب حياة نشط. تذكر: أعط مثالا! الوالد هو أفضل معلم ومدرب!

نوم

إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب ، فإن التمتع بصحة جيدة يتطلب أيضًا ما يكفي من النوم ، والذي يوفر الطاقة طوال اليوم. اضبط ساعة من النوم مع طفلك لمساعدته على الاسترخاء قبل النوم. تعد قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية طريقة ممتازة لإطلاق التوتر أو التوتر المتراكم طوال اليوم. يحتاج الأطفال قبل سن المدرسة إلى 10-12 ساعة من النوم ، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سناً والمراهقون إلى 9 ساعات على الأقل للراحة. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، بين 7 و 8 ساعات في الليلة!

معلومات عن وصفات عبقرية وموسمية لنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي ، يمكنك العثور عليها من خلال الوصول إلى www.maggi.ro.

يتم توفير المعلومات بواسطة إيمانويلا سواري ، أخصائية تغذية ماجي.

فيديو: روتيني الصباحي الحقيقي بلا كذوب. روتين العودة إلى المدرسة 2018. الجامعة. (سبتمبر 2020).